Posted on

PUSHUP HOME ROUTINE

 

Bosan asyik buat rutin yang sama untuk naikkan otot dada? Betul bro. kena start tukar rutin. Kesilapan terbesar mereka yang nak bina otot ialah tidak menukar rutin. Tetap dengan rutin yang sama sampai berbulan-bulan boleh menyebabkan otot lambat membesar atau pembesaran otot dan kekuatan berada pada tahap yang sama.
Key penting utk bina otot ialah sentiasa menukar rutin. Untuk mengelakkan badan ‘terbiasa’ dengan rutin dan bebanan yang sama.
Di bawah ini ada saya sertakan dengan rutin senaman yang mungkin sedikit berbeza yang bro sendiri tak pernah lakukan. Jom!

maxresdefault.jpg

PUSHUP ROUTINE >> LVL HARD
>Lakukan sebanyak 3 cycles
>30saat rest antara setiap exercise
>3min rest antara cycle
.ps: sila rujuk gambar untuk cara dan teknik setiap senaman

JOM MULA!

#FIRST STANDING CHEST PRESS X20

first

Mulakan dengan kombinasi tali merah dan kuning, kemudian ditambah bebanan dgn tali hijau, biru dan hitam.

#SECOND STANDING CHEST FLY X20

SECOND.jpg

Mulakan dengan bebanan tali yg ringan, tambah bebanan mengikut kekuatan.

#THIRD RESISTED PUSH UP X20

THIRD.jpg

Bermula dengan posisi push up yg biasa, posisi tangan pada keluasan sama dgn bahu. Gunakan MUSCLEROPE utk menambah kesukaran.

#FORTH RESISTED WIDE GRIP PUSH UP X20

FORTH.jpg

Lakukan pada posisi kedua belah tangan sedikit luas daripada bahu. Gunakan MUSCLEROPE utk menambah bebanan.

#FIFTH RESISTED WALL PUSH UP x20

fifth

Berdiri dengan jarak 1-2 kaki daripada dinding, berada pada posisi pushup dan lakukan pushup dengan MUSCLEROPE sutk menambah kesukaran.
.
.
Rehat selama 3minit dan teruskan dengan CYCLE seterusnya dgn ulang senaman #FIRST hingga #FIFTH
.
Lakukan 3 cycle atau lebih dan tingkatkan jumlah bebanan dengan menambahkan tali MUSCLEROPE.

 

Berita baik untuk bro, sekarang kami ada keluaran baru Muscle Rope Black Edition yang mempunyai bebanan 2x ganda daripada biasa.

Muscle Rope Biasa, bebanan 30kg

Muscle Rope Black Edition, bebanan 70kg.

 

Kalau bro berminat untuk dapatkan Muscle Rope, boleh terus klik link dibawah utk whatsapp kami.

http://Igthesixpackerz.wasap.my (whatsapp)

 

Advertisements

Leave a Reply