Posted on

TEKNIK SENAMAN BICEPS DIRUMAH – STEP BY STEP

sixpack-logo

 

Kali ini kami nak share tentang teknik senaman BICEPS untuk besarkan otot dibahagian lengan dirumah menggunakan Muscle Rope dari The Sixpackerz. Biceps dan triceps. Otot dibahagian depan dan belakang lengan.

Tetapi kali ini kita akan lebih focus pada otot biceps. Kami sudah kumpulkan 7 Teknik Senaman Biceps yang boleh dilakukan dirumah.

 

Kenapa perlu latihan untuk otot lengan?

 

Ini kerana kebiasaanya bahagian anggota yang sering terdedah dan menjadi first impression ialah otot lengan. Sebab tu ramai yang jadikan satu hari khas untuk latihan lengan.

Selain itu, latihan lengan akan membantu untuk support gerakan lain yang memerlukan keadaan tangan yang kuat.

 images.jpg

 

Ok, senaman lengan dari The Sixpackerz ini terbahagi kepada dua bahagian. Biceps dan triceps.

LATIHAN BICEPS:

BICEPS CURL WITH DOOR ANCHOR

Latihan bicep menggunakan muscle rope dari The Sixpackerz ini memerlukan penggunaan door anchor untuk disangkutkan dipintu.

Cara: Berdiri 3, 4 kaki daripada pintu. Mula senaman dengan keadaan dada kehadapan, tangan rapat ke badan.

Pergerakan dimulakan dengan menggerakkan tangan sehingga ke paras dada sambal menghembus nafas. Turun secara perlahan sambal menarik nafas.

 standing-biceps-curl-anchor.jpg

 

  1. BICEPS CURL NO DOOR ANCHOR

Senaman ini dilakukan dengan konsep yang sama. Tetapi door anchor tidak diperlukan. Tali muscle rope boleh diletakkan dibawah kaki.

 standing-biceps-curl.jpg

Klik sini untuk senaman otot dada: PUSHUP HOME ROUTINE

 

  1. HAMMER CURL WITH DOOR ANCHOR

Teknik senaman biceps ini memerlukan door anchor dipasang dipintu dan mulakan senaman dengan dada kehadapan, posisi tangan rapat ke badan dan genggaman  tangan menghadap antara satu sama lain.

Pergerakan tangan sehingga dada sambal menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal perlahan-lahan sambal menarik nafas.

Ulang gerakan ini sebanyak 12-15 reps.

Penting: pastikan tangan rapat ke sisi dan siku tidak kehadapan semasa pergerakan senaman dilakukan. 

 standing-hammer-curl-anchor.jpg

 

 

  1. HAMMER CURL NO DOOR ANCHOR

Pergerakan ini tidak memerlukan door anchor.

Mulakan gerakan senaman biceps ini dengan dada kehadapan, tangan rapat kesisi dan tangan lurus kebawah.

Perlahan-lahan naikkan tangan sehingga ke paras dada sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Ulang pergerakan ini untuk 12-15 reps.

 standing-hammer-curl.jpg

 

  1. REVERSE BICEPS CURL

Senaman ini sama dengan biceps curl yang lain, cumanya posisi tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Latihan ini adalah untuk menguatkan otot di bahagian forearm dan biceps.

 

Klik sini untuk [BEST] 10 senaman sixpack abs

 

  1. PREACHER CURL – ONE ARM

Senaman biceps preacher curl  ini dilakukan dengan meletakkan sebelah tangan sebagai support atau sokongan.

Kebiasaannya cara ini dilakukan untuk senaman bebanan yang tinggi bagi memastikan posisi siku dan tangan berada pada posisi yang betul.

 Standing-One-Arm-Preacher-Curl.jpg

 

  1. LYING PREACHER CURL

Senaman biceps menggunakan Muscle Rope dari The Sixpackerz ini memerlukan anda berada pada posisi baring. Dan door anchor hendaklah dipasang pada pintu.

Mula dengan kaki sedikit bengkok dan tangan sebelah berfungsi sebagai support di bahagian siku. Tarik sehingga ke paras dada sambal menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal sambal menarik nafas.

 lying-one-arm-preacher-curl.jpg

Terima kasih.

 

 

Boleh hubungi kami di whatsapp untuk dapatkan alat senaman dirumah dan mula bersenam dirumah.

Klik link dibawah untuk whatsapp kami segera.

http://Igthesixpackerz.wasap.my

 

 

Muscle Rope Black Edition

+ Bebanan 2x ganda berbanding biasa

+ Getah Latex berkualiti tinggi

+ Tidak mudah putus seperti brand murah diluar sana

+ Tidak mudah kendur

 

KUALITI KAMI PALING TERBAIK SETAKAT INI

pesan

http://Igthesixpackerz.wasap.my (WHATSAPP)

Advertisements

Leave a Reply