Posted on

DIP – SENAMAN TERBAIK UNTUK OTOT DADA

KENAPA SENAMAN DIP LEBIH BAIK UNTUK OTOT BAHAGIAN DADA

Bila berbincang tentang cara hendak mendapatkan otot dada yang lebih besar, kebanyakkan orang akan berkata tentang cara dan teknik senaman yang betul bagaimana hendak melakukan senaman bench. Tetapi mereka sering lupa bahawa senaman DIP lebih memberikan manfaat dalam membentuk otot dibahagian dada.

Untuk dapatkan kesan yang maksima pada bahagian dada, anda perlu tahu BAGAIMANA MELAKUKAN SENAMAN DIP DENGAN BETUL.Maksudnya senaman dip yang lebih target otot bahagian dada, bukan meletihkan otot triceps anda. Artikel ini akan membincangkan:

  1. Kelebihan senaman Dip
  2. Cara yang betul melakukan senaman Dip
  3. Cara untuk meningkatkan kesukaran senaman Dip

KELEBIHAN SENAMAN DIP

  • Lebih berkesan melatih otot bahagian dada – Kebanyakkan kaki gym jarang merasa kesan daripada senaman Bench Press. Kerana front deltoid (otot bahagian depan bahu) lebih cepat merasa letih berbanding otot bahagian dada. Dan kebanyakan lelaki mudah untuk meningkatkan bebanan ketika bench press berbanding senaman dip.
  • Lebih kumpulan otot diaktifkan – Semasa senaman dip, lebih banyak kumpulan otot terlibat dan bekerjasama dalam memastikan senaman dip boleh dilakukan. Berbanding dengan senaman bench press, kurang otot terlibat kerana badan sudah berada pada keadaan stabil dan seimbang di atas bench.
  • Memastikan pertumbuhan otot dada yang lebar –  Senaman dip lebih berkesan dan lebih mengsasarkan otot bahagian luar dada (outer chest). Senaman ini bukan sahaja membolehkan otot dada anada kelihatan besar, malahan lebih lebar dan tebal.
  • Kebebasan pergerakan –  Teknik dan skill yang anda bina semasa melakukan senaman dip membolehkan anda berupaya melakukan pergerakan lain yang melibatkan senaman bodyweight yang lain.

TEKNIK YANG BETUL MELAKUKAN SENAMAN DIP 

 

Senaman dip khusus untuk otot dada

  1. Condongkan badan kehadapan
  2. Meletakkan kedudukan siku lebih luas berbanding bahu
  3. Gerakkan lutut sedikit kehadapan dan membentuk huruf “C”
  4. Aktifkan otot abs anda untuk kekal pada posisi ini
  5. Pastikan posisi kepala dan tulang belakang berada pada satu garis yang sama semasa menurunkan badan.

  ELAK KESILAPAN INI:

  1. ELAKKAN bahu daripada berada pada posisi sama – Aktifkan bahagian upper back supaya bahu anda tidak kedepan semasa menurunkan badan kebawah.
  2. ELAKKAN daripada berhayun ketika melakukan senaman dip.
  3. ELAKKAN mengunci siku ketika berada pada atas – seeloknya berhenti sebelum siku terkunci sepenuhnya.

CARA UNTUK MENAMBAHKAN BEBANAN DAN KESUKARAN KETIKA MELAKUKAN SENAMAN DIP Bila senamab Dip ini menjadi terlalu mudah bagi anda, mungkin boleh pertimbangkan untuk menambahkan kesukaran senaman sekaligus meningkatkan lagi kesan keatas otot. Antara cara yang boleh dilakukan ialah dengan,

  1. Lakukan setiap reps dengan perlahan – Buat kiraan 5 saat ketika turun, dan 3 saat ketika naik.
  2. Lakukan pergerakan yang static atau kekal pada posisi bawah selama 3-6 saat
  3. Bawa beg berisi plate dumbbell atau sesuatu yang boleh meningkatkan lagi bebanan

APA YANG BOLEH DILAKUKAN JIKA TIDAK MAMPU MELAKUKAN DIP? Ini adalah teknik yang sering dilakukan untuk mengatasi masalah ‘tidak larat’ Cuba lakukan negative dip. Bermaksud, lompat untuk letakkan posisi badan di atas dan cuba turun perlahan-lahan. Cuba untuk turun lebih daripada 90 darjah. Tetapi tidak perlu untuk turun serendah yang mungkin. Kerana ini akan memberi kesan kepada bahu. Dan kemungkinan berlaku kecederaan sangat tinggi.  

ADAKAH DENGAN DIP, ANDA TIDAK PERLU LAGI LAKUKAN SENAMAN BENCH PRESS?

Tidak, jika tujuan utama anda ialah untuk meningkatkan kekuatan, lebih baik focus pada bench press. Tetapi jika focus untuk dapatkan otot dada yang lebih ketara, maka dip lebih baik. Tetapi anda akan Nampak kesan yang lebih baik jika kedua senaman ini digabungkan sekali dalam satu sesi.  

Hardcover Book MockUp3

Parallel Dip Bar Parallete Dip Bar Black Edition

Advertisements

Leave a Reply