Posted on

TIPS HILANGKAN LEMAK BAHAGIAN PERUT

Untitled-1.jpg

Apa itu Belly Fat? Belly fat ini ialah lemak di bahagian perut. Love handle orang putih panggil.

Belly fat kebiasaanya lapisan lemak yang paling mudah terhasil akibat pemakanan yang tidak seimbang dan gaya hidup yang kurang aktif. Namun begitu, lapisan lemak ini lah yang paling sukar hemdK dibuang. Memang susah.

Disini kami himpunkan 5 cara pantas dan berkesan untuk menghilangkan belly fat anda.

1

Makanan dan minuman tinggi gula adalah sangat tidak sihat. Makanan tinggi gula akan memaksa organ hati untuk menukarkan lebihan gula kepada lemak.

Kajian juga menunjukkan pengambilan gula yang tinggi menyebabkan terkumpulnya lemak di bahagian perut.

Buat pilihan sekarang dan kurangkan makanan dan minuman bergula.

Elakkan terus minuman ber-gas.

4

Protein sangat berguna sebagai strategi untuk mengurangkan belly fa pada jangka masa panjang.

Kajian menunjukkan pengambilan protein berjaya mengurangkan ketagihan terhadap makanan sehingga 60%, meningkatkan kadar metabolisma sehingga 400-800 kalori sehari.

Jika betul anda hendak mengurangkan berat badan, maka pengambilan protein adalah sangT penting.

Kajian juga menunjukkan, pengambilan protein yang berkualiti tinggi memberikan lebih kesan dalam proses pembakaran lemak.

Jadi, tingkatkan pengambilan makanan yang tinggi protein seperti telur, ikan, ayam, daging dan susu.

Jika anda merasakan sukar untuk meneruskan pengambilan protein dari sumber makanan, maka boleh mula dapatkan supplement protein berbentuk whey.

6

Kajian menunjukkan pengurangan karbohidrat lebih membakar lemak berbanding pengurangan lemak.

Diet rendah karbo juga membantu mengurangkan berat air dalam badan. Ini membantu mereka mendapatkan hasil yang pants.

Kajian juga menunjukkan diet rendah karbo mengurangkan lemak terutamanya lemak pada bahagian perut dan lemak di sekeliling organ.

Jika anda serius hendak menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan karbohidrat kepada 50g sahaja sehari. Ini akan menyebabkan badan anda melalui proses ketosis dan membakar lemak sahaja sebagai sumber pembakaran utama.

8

Kebiasaanya, pengambilan fiber atau serat membantu dalam menurunkan berat badan.

Ini adalah tepat, tetapi perlu diingat fiber yang larut air sahaja yang sesuai untuk weight loss kerana fiber jenis ini akan memerangkap air dan membentuk gel di dalam perut. Gel ini akan memperlahankan pergerakan makanan di dalam perut.

Kesannya, rasa kenyang yang berpanjangan.

Kajian menunjukkan, penambahan 14g fiber/ serat dalam diet harian mampu menurunkan 10% pengambilan kalori dan hilanh 2kg berat badn dalam tempoh masa 4 bulan.

Jika anda serius hendak menurunkan lemak di bahagian perut, anda perlu tingkatkan pengambilan serat/fiber.

Sumber fiber terbaik ialah daripad sayur dan bijrin seperti oat.

 

10

Ya betul, pembakaran lemak lebih berkesan dengan mekakukan aktiviti sukan.

Paling mudah ialah dengan melakukan senaman di rumah.

Untuk pembakaran lemak lebih berkesan, jangan fokus pada satu bahaguan. Seeloknya fokus pada senaman seluruh badan.

Seperti burpees, squat, jumping jack, skipping rope dan plank.

The Sixpackerz, Fitness Equipment Wholesaler

Jom dapatkan alat senaman dari rumah dan mula bersenam!

“Investment on health is the best type of investment”

 

Dapatkan Ebook “10 Tips Senaman Sixpack” disini.

Advertisements
Posted on

5 SEBAB UTAMA OTOT LAMBAT NAIK

NEW`1.jpg

Dah bermacam cara dan supplement digunakan. Tetapi badan masih sama. Kalau sebelum ni mungkin tak cukup training atau tidur tak cukup yang mungkin mengganggu proses pembesaran dan pemulihan otot, tetapi otot masih dibawah tahap yang memuaskan.

Mungkin ini 5 faktor utama yang menghalang pembesaran otot.

  1. Matlamat
  2. Momentum
  3. Failure
  4. Legs
  5. Pemakanan

MATLAMAT

Mungkin anda mahu bina otot sambil menurunkan peratusan lemak dalam badan pada masa yang sama.

Memang ini tidak mustahil. Sesetengah orang boleh membina otot sambil membakar lemak untuk kelihatan lebih lean.

Tetapi adalah lebih baik jika kita focus pada satu matlamat sahaja. Fokus bina otot, kurangkan senaman kardio dan tingkatkan pengambilan kalori.

Berapa kerap perlu lakukan kardio? Cukup 2 kali seminggu. Maksima 3 kali. 20-30 minit sudah memadai. Namun setiap individu berbeza. Jangan terlampau lebih lakukan kardio sehingga mengganggu prestasi ketika latihan bebanan.

 

MOMENTUM

Jangan lakukan senaman dengan ‘kipping’ ‘bouncing’ atau ‘swinging’ hanya untuk mencukupkan jumlah bilangan reps.

Ingat. Form yang baik lebih bagus daripada reps yang banyak tetapi tidak menjaga form. Kerana ini bukan hanya akan merencatkan senaman, bahkan boleh mengundang kepada kecederaan.

Seeloknya lakukan senaman dengan 10-12 reps dengan form yang baik dan ulang dengan 3-4set untuk setiap jenis senaman.

Jadi, kurangkan momentum ketika bersenam hanya untuk dapatkan jumlah reps yang tinggi. Cukup dengan menjaga form untuk kekal menambah volume otot.

 

FAILURE

Jangan sesekali silap melakukan senaman sehingga failure.

Failure disini bermaksud gagal. Lakukan senaman sehingga tidak mampu lagi untuk mengangkat bebanan dengan jumlah reps yang tinggi.

Memang betul senaman sehingga failure dapat meningkatkan kadar pertumbuhan otot dengan merangsang lebih banyak lagi jisim otot bekerja untuk melakukan senaman tersebut. Itu adalah training volume. Itu bagus. Yang diperlukan adalah training volume. Lakukan senaman dengan jumlah set yang banyak.

Tetapi yang tidak boleh dilakukan ialah senaman failure di awal set. Ini akan menyebabkan set seterusnya tidak dapat dilakukan dengan sempurna.

Seeloknya lakukan senaman failure dihujung atau di akhir set.

Diingatkan juga untuk melakukan senaman failure dengan form yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

 

LEGS

Antara sebab lain yang menjadi punca anda tidak dapat membina otot dengan pantas ialah kerana kurang latihan bahagian bawah badan terutamanya kaki.

Seperti sebelumnya, senaman volume meningkatkan hipertrofi otot. Begitu juga dengan senaman kaki. Senaman yang melibatkan kaki merangsang hipertrofi otot dan menjadikan otot membesar dengan lebih pantas. Ini kerana senaman ini melibatkan jisim otot yang lebih besar terletak di bahagian kaki.

Kenapa penting latihan kaki?

  1. Kerana senaman ini merangsang perembesan hormone tumbesaran.
  2. Otot kaki perlukan lebih volume untuk penat.

Selain otot kaki, otot besar yang lain seperti back dan chest juga boleh dilatih untuk merangsang perembesan hormone tumbesaran.

Boleh dapatkan alat senaman seperti pull up bar dan parallel dip bar untuk mula melakukan senaman dirumah.

 

PEMAKANAN

Sebab mudah ialah anda tidak makan dengan cukup. Rata-rata lelaki mengatakan mereka makan banyak. Tapi masih sama. Tetapi bila ditanya berapa banyak, masing-masing terdiam.

Jadi, berapa banyak yang perlu dimakan? Paling mudah. Makan 6 kali sehari.

Atau lebih mudah, makan setiap 3 jam.

  1. Sarapan pagi, 8am
  2. Makan pagi, 11am
  3. Makan tenghari, 1pm
  4. Makan petang, 4pm
  5. Makan malam, 7pm
  6. Makan malam, 9pm

 

 

Posted on

LATIHAN BEBANAN LEBIH MEMBANTU DALAM MEMBAKAR LEMAK

 

 SDF

KENAPA ANDA PERLU MELIBATKAN SENAMAN BEBAN UTK TINGKATKAN LAGI PEMBAKARAN LEMAK?

 

Ramai yang tanya, kenapa kerap berjogging tetapi kadar lemak masih tinggi dan susah hendak turun.  Apakah alternatif yang lebih baik selain daripada berjogging untuk tingkatkan lagi proses pembakaran lemak?

Ok, jom baca detail penerangan dibawah.

 

KADAR PEMBAKARAN

Bergantung pada:

  1. Berat badan
  2. Level kecergasan
  3. Kekuatan dan stamina
  4. Jumlah reps dan rehat yang dilakukan

 

Terdapat beberapa kajian yang dilakukan utk mengetahui kadar pembakaran kalori berdasarkan test subjek bebrapa kelompok individu yang mempunyai kadar kecergasan yang hamper sama.

 

SUBJEK: LELAKI, 70KG, SENAMAN KONSISTEN SELAMA SETAHUN

PUSH UP: 20 push up selama 1 minit, membakar lebih kurang  9.5 kalori.

PULL UP: 10 pull up selama 1 minit membakar lebih kurang 11 kalori

 

Lelaki yang sama akan membakar 13 kalori dengan berjogging selama seminit pada kelajuan 10km/h.

Mana yang lebih berbaloi dan berkesan dalam pembakaran lemak? Sudah tentu senaman beban lebih bagus dalam proses pembakaran lemak dan mendapatkan otot yng lebih ketara.

 

Bagaimana senaman push up dan pull up membantu meningkatkan pembakaran lemak?

Berlari tidak meningkatkan kadar pertumbuhan oto. Sebaliknya senaman push up dan pull up membantu meningkatkan otot.

LEBIH BANYAK OTOT, LEBIH TINGGI JUMLAH KALORI YANG DIBAKAR.

 

Jadi, tambahkan rutin senaman beban dalam rutin senaman harian atau mingguan anda.

Untuk latihan bebanan yang lebih versatile, mudah digunakan, mudah dibawa kemana-mana dan lebih sesuai digunakan untuk workout dirumah boleh cuba gunakan Muscle rope versi terbaru daripada The SIxpackerz.

Muscle rope Black Edition yang mempunyai bebanan maksima 70kg (2x ganda lebih tinggi berbanding biasa). Sangat sesuai untuk beginner dan advance user.

Klik link dibawah utk whatsapp kami dan dapatkan lebih detail tentang alat senaman dirumah.

http://Igthesixpackerz.wasap.my (whatsapp)

20992899_1473059709439009_6051255960370226951_n

 

Klik sini untuk dapatkan lebih banyak pakej kombo alat senaman dirumah.

 

Posted on

DIP – SENAMAN TERBAIK UNTUK OTOT DADA

KENAPA SENAMAN DIP LEBIH BAIK UNTUK OTOT BAHAGIAN DADA

Bila berbincang tentang cara hendak mendapatkan otot dada yang lebih besar, kebanyakkan orang akan berkata tentang cara dan teknik senaman yang betul bagaimana hendak melakukan senaman bench. Tetapi mereka sering lupa bahawa senaman DIP lebih memberikan manfaat dalam membentuk otot dibahagian dada.

Untuk dapatkan kesan yang maksima pada bahagian dada, anda perlu tahu BAGAIMANA MELAKUKAN SENAMAN DIP DENGAN BETUL.Maksudnya senaman dip yang lebih target otot bahagian dada, bukan meletihkan otot triceps anda. Artikel ini akan membincangkan:

  1. Kelebihan senaman Dip
  2. Cara yang betul melakukan senaman Dip
  3. Cara untuk meningkatkan kesukaran senaman Dip

KELEBIHAN SENAMAN DIP

  • Lebih berkesan melatih otot bahagian dada – Kebanyakkan kaki gym jarang merasa kesan daripada senaman Bench Press. Kerana front deltoid (otot bahagian depan bahu) lebih cepat merasa letih berbanding otot bahagian dada. Dan kebanyakan lelaki mudah untuk meningkatkan bebanan ketika bench press berbanding senaman dip.
  • Lebih kumpulan otot diaktifkan – Semasa senaman dip, lebih banyak kumpulan otot terlibat dan bekerjasama dalam memastikan senaman dip boleh dilakukan. Berbanding dengan senaman bench press, kurang otot terlibat kerana badan sudah berada pada keadaan stabil dan seimbang di atas bench.
  • Memastikan pertumbuhan otot dada yang lebar –  Senaman dip lebih berkesan dan lebih mengsasarkan otot bahagian luar dada (outer chest). Senaman ini bukan sahaja membolehkan otot dada anada kelihatan besar, malahan lebih lebar dan tebal.
  • Kebebasan pergerakan –  Teknik dan skill yang anda bina semasa melakukan senaman dip membolehkan anda berupaya melakukan pergerakan lain yang melibatkan senaman bodyweight yang lain.

TEKNIK YANG BETUL MELAKUKAN SENAMAN DIP 

 

Senaman dip khusus untuk otot dada

  1. Condongkan badan kehadapan
  2. Meletakkan kedudukan siku lebih luas berbanding bahu
  3. Gerakkan lutut sedikit kehadapan dan membentuk huruf “C”
  4. Aktifkan otot abs anda untuk kekal pada posisi ini
  5. Pastikan posisi kepala dan tulang belakang berada pada satu garis yang sama semasa menurunkan badan.

  ELAK KESILAPAN INI:

  1. ELAKKAN bahu daripada berada pada posisi sama – Aktifkan bahagian upper back supaya bahu anda tidak kedepan semasa menurunkan badan kebawah.
  2. ELAKKAN daripada berhayun ketika melakukan senaman dip.
  3. ELAKKAN mengunci siku ketika berada pada atas – seeloknya berhenti sebelum siku terkunci sepenuhnya.

CARA UNTUK MENAMBAHKAN BEBANAN DAN KESUKARAN KETIKA MELAKUKAN SENAMAN DIP Bila senamab Dip ini menjadi terlalu mudah bagi anda, mungkin boleh pertimbangkan untuk menambahkan kesukaran senaman sekaligus meningkatkan lagi kesan keatas otot. Antara cara yang boleh dilakukan ialah dengan,

  1. Lakukan setiap reps dengan perlahan – Buat kiraan 5 saat ketika turun, dan 3 saat ketika naik.
  2. Lakukan pergerakan yang static atau kekal pada posisi bawah selama 3-6 saat
  3. Bawa beg berisi plate dumbbell atau sesuatu yang boleh meningkatkan lagi bebanan

APA YANG BOLEH DILAKUKAN JIKA TIDAK MAMPU MELAKUKAN DIP? Ini adalah teknik yang sering dilakukan untuk mengatasi masalah ‘tidak larat’ Cuba lakukan negative dip. Bermaksud, lompat untuk letakkan posisi badan di atas dan cuba turun perlahan-lahan. Cuba untuk turun lebih daripada 90 darjah. Tetapi tidak perlu untuk turun serendah yang mungkin. Kerana ini akan memberi kesan kepada bahu. Dan kemungkinan berlaku kecederaan sangat tinggi.  

ADAKAH DENGAN DIP, ANDA TIDAK PERLU LAGI LAKUKAN SENAMAN BENCH PRESS?

Tidak, jika tujuan utama anda ialah untuk meningkatkan kekuatan, lebih baik focus pada bench press. Tetapi jika focus untuk dapatkan otot dada yang lebih ketara, maka dip lebih baik. Tetapi anda akan Nampak kesan yang lebih baik jika kedua senaman ini digabungkan sekali dalam satu sesi.  

Hardcover Book MockUp3

Parallel Dip Bar Parallete Dip Bar Black Edition

Posted on

9 SEBAB OTOT DADA LAMBAT NAIK

sixpack-logo

Ramai yang tanya kenapa otot dibahagian dada lambat naik. Masih Nampak leper depan cermin. Mungkin ini sebabnya.

 

lelaki sado.jpg

FAKTOR GENETIC

Ya betul. Factor genetic sangat memainkan peranan penting dalam pembentukan otot yang tebal. Sebab tu kalau kita lihat pada orang dari Afrika kebanyakan mereka bersusuk besar dan berotot. Dah memang semulajadi badan berotot.

Adakah ini bermaksud orang yang berbadan kurus tak boleh mempunyai otot dada yang tebal? Tidak. Genetic hanya menentukan bentuk otot yang terbentuk dan mungkin kadar pertumbuhan yang sedikit perlahan.

Tetapi dengan teknik senaman, pemakanan dan konsisten anda juga boleh mendapatkan otot dada (chest) yang super padu.

sng.jpg

TEMPOH TRAINING

Tempoh training disini merujuk kepada tempoh anda bersenam. Setahun? 2 tahun? 5 tahun? Atau 10 tahun?

Untuk tempoh training 1 atau 2 tahun mungkin anda tak berapa Nampak perubahan ketara pada otot chest. Bila ditanya mereka yang mempunyai otot dada yang well-developed rata – rata mengatakan mereka dah lebih 5 tahun training.

14953573_411811595816649_5600854247268637980_n.jpg

JARANG TRAIN CHEST

Mungkin dalam seminggu anda train sekali (isnin) untuk chest. Cuba tingkatkan kekerapan melatih otot dada.

Sebagai contoh:

Isnin: Dada (chest)

Rabu: Leg + Chest (light workout)

ATAU

Boleh juga lakukan senaman chest dirumah.

Klik sini untuk lakukan senaman chest dirumah: http://bit.ly/2qiUyga

CHEST PRESS.jpg

ANDA LEMAH

Ye betul. Antara salah satu punca otot dada tidak menunjukkan perubahan ketara adalah kerana anda tidak cukup kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Anda terlalu focus pada otot yang kecil. Untuk bina strength (kekuatan), focus pada gerakan-gerakan kompoun seperti squat dan deadlift.

Gerakan ini akan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda dan boleh mengangkat bebanan yang lebih semasa latihan otot dada.

Tingkatkan nutrisi pemakanan supaya proses pemulihan otot menjadi lebih pantas dan anda boleh lakukan latihan dengan lebih kerap.

strong-vs-weak1.jpg

POSTUR DAN TEKNIK YANG SALAH

Ye betul. Postur dan teknik senaman  yang salah akan membuatkan anda kekal pada prestasi dan bebanan yang sama sehingga berbulan. Betulkan postur semasa lakukan latihan bebanan untuk memaksimakan tenaga yang digunakan untuk mengangkat beban.

Tambah lagi, postur yang betul mampu megelakkan kemungkinan berlakunya kecederaan pada bahu dan rotator cuff.

d0483bcbc76b74843061857f69f05fc7

KURANG KALORI

Dalam erti kata lain, anda kurang makan. Kurang tenaga. Latihan bebanan memerlukan badan sedia dari segi fizikal. Pemakanan yang berkhasiat yang dapat membekalkan kalori yang mencukupi sepanjang latihan berjalan.

Sebaiknya pengambilan makanan 40-60 minit sebelum mula bersenama untuk memastikan badan mendapat kalori yang mencukupi sebelum memulakan latihan bebanan.

ilustrasi-makan-donat-popcorn_20160118_130900.jpg

TIADA KESUNGGUHAN

Kurang kesungguhan. Cara terbaik untuk memastikan sesi latihan anda sentiasa berkualiti ialah dengan ber ‘partner’. Cari rakan yang berada pada level strength yang sama supaya anda boleh saling menyokong ketika sesi senaman.

Pastikan setiap set dan rep dilakukan dengan sempurna.

workout-partners_0eab1344-c1ae-4814-88a7-05808f9b1dcb.jpg

PERATUSAN LEMAK YANG TINGGI

Peratusan lemak yang tinggi menyukarkan anda untuk melihat progress dan pembentukan otot dibahagian dada.

Peratusan yang sesuai ialah sekitar 10-15% lemak dalam badan supaya otot lebih kelihatan dan tidak diliputi dengan lapisan lemak yang terlalu tebal.

maxresdefault.jpg

SALAH PILIH JENIS SENAMAN

Apa berlaku kalau salah pilih jenis senaman? Perkembangan otot akan jadi perlahan dan yang paling teruk anda akan berada pada tahap yang sama selama bertahun-tahun.

Jadi, kurangkan lakukan senaman jenis isolation movement. Maksudnya senaman yang focus pada satu otot pada satu-satu masa.

Banyakkan lakukan senaman jenis kompoun. Senaman yang melibatkan lebih dari satu bahagian otot.

Sebagai contoh senaman squat. Otot yang terlibat ialah glutes, hamstring, quadriceps dan juga lower back.

Senaman jenis kompoun bukan sahaja meningkatkan strength malahan mampu meningkatkan kadar rembesan hormone testosterone yang membantu merancakkan kadar pertumbuhan otot.

Tambahan lagi, senaman kompoun sangat membantu dalam proses membakar lemak kerana otot-otot yang terlibat memerlukan tenaga yang lebih dan proses pembakaran lemak menjadi tenaga menjadi lebih banyak.

.

Terima kasih kerana membaca.

Kami The Sixpackerz adalah pemborong dan pengedar barangan sukan. Terutamanya kelengkapan sukan khas untuk kegunaan dirumah.

Dan kami ingin bantu anda kekal aktif dengan hanya bersenam dirumah.

Copy of multipurpose computer laptop phone fashion clothes electronic sale flyer template products p (2).jpg

 

KLIK LINK DI BAWAH UNTUK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP:

images

http://Igthesixpackerz.wasap.my

senangpay

Posted on

4 TEKNIK SENAMAN DUMBBELL DIRUMAH

sixpack-logo

Ramai lelaki yang mengimpikan susuk tubuh yang tegap dan sado. Diikuti pula dengan trend fesyen yang semakin berkembang sesuai dengan yang berbadan tegap.

Di sini, kami dari The Sixpackerz akan share 4 teknik senaman yang perlu dilakukan untuk mendapat lengan yang lebih padu. Boleh dilakukan hanya di rumah!

DUMBBELL 2.jpg

 

 

#FIRST HAMMER CURL

Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini juga ialah otot dibahagian forearm.

Cara senaman

  1. Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
  2. Pegang dumbbell dalam posisi menegak.
  3. Luruskan tangan kebawah seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.

Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3set, rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set

1510.jpg

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope:

 

 

 

#SECOND BICEPS CONCENTRATION CURL

Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.

Cara senaman

  1. Berada dalam posisi duduk.
  2. Letak sebelah siku diatas peha sambil memegang dumbbell.
  • Angkat dumbbel sambil siku di peha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada peha.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set,rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set.

4e.jpg

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope:

 

 

#THIRD DUMBBELL RENEGADE ROW

Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.

Cara senaman

  1. Ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan.
  2. Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set,rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set)

picture-11

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope

 

 

#FORTH STANDING BICEPS CURL

Cara senaman

  1. Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
  2. Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap kehadapan.
  • Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3set, rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set

Image-2-1.jpg

 

 

 

 

bonus

 

BEST OFFER

20KG DUMBBELL (10KG 10KG)

photo_2017-03-14_17-01-50.jpg

RM200 ONLY

(POSTAGE FREE KE SEMENANJUNG SAHAJA)

KLIK LINK UTK ORDER SET DUMBBELL ANDA HARI INI

http://wasap.my/601110622842

http://wasap.my/601110622842

images

 

 

Posted on

BEST TRICEPS WORKOUT – HOME EDITION

SENAMAN TERBAIK MEMBINA OTOT TRICEPS – HOME WORKOUT EDITION

sixpack-logo

 

Kali ini kami dari The Sixpackerz akan berkongsi tentang teknik dan senaman otot triceps dirumah menggunakan muscle rope. Teknik yang kebiasaannya hanya dilakukan di gym kini boleh dilakukan dirumah sahaja. Teknik seperti triceps extension, triceps pushdown dan triceps kickback workout.

Klik sini untuk detail senaman otot biceps: http://bit.ly/2klnXVw 

 maxresdefault-1

Kenapa perlu senaman triceps?

Senaman triceps penting kerana triceps yang kuat akan menyokong pergerakan compound movement yang lain yang memerlukan gerakan menolak atau ‘push movement’ seperti chest workout.

Senaman triceps juga akan menjadikan lengan anda lebih besar kerana terdapat lebih banyak otot di triceps (tri = tiga) berbanding otot biceps (bi = dua). Jadi latihan triceps meliputi lebih banyak otot dan lengan menjadi lebih besar.

Jadi, jika anda mahukan lengan yang lebih besar, lebihkan senaman triceps dalam rutin senaman anda!

Best-Triceps.jpg

 

Dalam sesi ini kami akan bincangkan lebih detail lagi tentang teknik senaman dan latihan triceps menggunakan alat senaman Muscle Rope dari The Sixpackerz.

Terdapat beberapa jenis senaman triceps yang boleh dilakukan menggunakan Muscle Rope.  Jom teruskan membaca!

 

 TRICEPS PUSHDOWN

standing-triceps-extension.jpg

Senaman ini sama seperti triceps pushdown yang biasa dilakukan di gym. Pasangkan door anchor di pintu dan berdiri 1 meter daripada pintu, pastikan tali berada pada keadaan tegang. Mulakan gerakan dengan keadaan siku rapat dengan tubuh, tapak tangan menghadap ke bawah, tangan berada pada paras dada.

Luruskan tangan sambil menghembuskan nafas.

Kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Lakukan senaman triceps pushdown menggunakan Muscle Rope ini untuk 10-12 reps dengan bebanan berbeza kombinasi tali.   

 

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

forward-triceps-extension.jpg

Senaman triceps dirumah ini dilakukan dengan memasangkan DOOR ANCHOR (disediakan) dipintu.

Berdiri dengan belakang menghadap ke pintu. Pastikan back straight. Mula gerakan dengan keadaan kedua tangan di belakang kepala dan perlahan-lahan gerakkan tengan kehadapan kepala sehingga selari dengan mata sambil menghembuskan nafas. Kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Pastikan kedua siku berada pada posisi 12inci antara satu sama lain dan kekalkan siku pada posisi sama sepanjang pergerakan.

 

 

TRICEPS KICKBACK

standing-two-arm-triceps-kickback.jpg

Senaman triceps kickback menggunakan Muscle Rope ini sangat mudah dilakukan dirumah.

Mulakan gerakan dengan door anchor dipasang pada pintu, berdiri 1 meter daripada pintu, posisi badan membongkok dan pastikan belakang badan sentiasa lurus.

Pergerakan ini dilakukan dengan meluruskan badan selari dengan badan sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal secara perlahan sambil menarik semula nafas.

Ulang gerakan ini 10-12 reps dengan bebanan tali yang bersesuaian.

Klik sini untuk dapatkan detail Muscle Rope: http://bit.ly/2k2vinT

 

STANDING TRICEPS EXTENSION

one-arm-overhead-triceps-extension.jpg

Senaman standing triceps extension menggunakan Muscle Rope ini dilakukan sambil berdiri dengan keadaan hujung tali ditahan dikaki seperti di dalam gambar.

Gerakan dimulakan dengan keadaan berdiri tegak dan tangan berada pada posisi belakang kepala selari dengan mata. Gerakan tangan sehingga lurus diatas kepala sambil menghembuskan nafas dan kembali pada posisi asal perlahan-lahan sambil menarik nafas.

Ulang gerakan ini untuk kedua-dua belah tangan dengan setiap satu 10-12 reps menggunakan bebanan tali Muscle Rope yang bersesuaian. Pastikan siku sentiasa menghadap ke atas semasa senaman ini dilakukan.

 

CROSS BODY TRICEPS EXTENSION

cross-body-triceps-extension.jpg

Senaman triceps menggunakan Muscle Rope ini juga memerlukan door anchor dipasang pada pintu.

Berdiri dengan jarak 1m daripada pintu. Pastikan kedudukan tangan berada pada paras dada dan mula meluruskan tangan sehinga selari dengan lantai. Lakukan gerakan ini sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal dengan menarik nafas.

Lakukan gerakan triceps extension ini 10-12reps dengan bebanan yang ringan sebagai burn set.

 sixpack-logo

Dalam kata lain, senaman otot lengan bahagian triceps yang telah kita bincangkan ini semuanya memerlukan gerakan tangan dari posisi bengkok ke posisi tangan yang lurus. Ini kerana fungsi utama otot triceps ialah untuk meluruskan tangan.

Manakala fungsi utama otot biceps adalah untuk membengkokkan tangan.

Klik sini untuk dapatkan detail Muscle Rope: http://bit.ly/2k2vinT

 

 

FOLLOW US ON FACEBOOK: @THESIXPACKERZ

ABOUT US

THESIXPACKERZ ADALAH SALAH SATU ANAK SYARIKAT KEDAI PROTEIN SIXPACKERS, SYARIKAT TRADING YANG DITUBUHKAN UNTUK MEMBEKALKAN ALAT SENAMAN BERKUALITI TINGGI DAN TAHAN LASAK KHAS UNTUK MEREKA YANG TIADA MASA PERGI KE GYM DAN INGIN KEKAL FIT DENGAN BERSENAM DIRUMAH.

 

“KAMI BANTU ANDA KEKAL AKTIF”

Posted on

TEKNIK SENAMAN BICEPS DIRUMAH – STEP BY STEP

sixpack-logo

 

Kali ini kami nak share tentang teknik senaman BICEPS untuk besarkan otot dibahagian lengan dirumah menggunakan Muscle Rope dari The Sixpackerz. Biceps dan triceps. Otot dibahagian depan dan belakang lengan.

Tetapi kali ini kita akan lebih focus pada otot biceps. Kami sudah kumpulkan 7 Teknik Senaman Biceps yang boleh dilakukan dirumah.

 

Kenapa perlu latihan untuk otot lengan?

 

Ini kerana kebiasaanya bahagian anggota yang sering terdedah dan menjadi first impression ialah otot lengan. Sebab tu ramai yang jadikan satu hari khas untuk latihan lengan.

Selain itu, latihan lengan akan membantu untuk support gerakan lain yang memerlukan keadaan tangan yang kuat.

 images.jpg

 

Ok, senaman lengan dari The Sixpackerz ini terbahagi kepada dua bahagian. Biceps dan triceps.

LATIHAN BICEPS:

BICEPS CURL WITH DOOR ANCHOR

Latihan bicep menggunakan muscle rope dari The Sixpackerz ini memerlukan penggunaan door anchor untuk disangkutkan dipintu.

Cara: Berdiri 3, 4 kaki daripada pintu. Mula senaman dengan keadaan dada kehadapan, tangan rapat ke badan.

Pergerakan dimulakan dengan menggerakkan tangan sehingga ke paras dada sambal menghembus nafas. Turun secara perlahan sambal menarik nafas.

 standing-biceps-curl-anchor.jpg

 

  1. BICEPS CURL NO DOOR ANCHOR

Senaman ini dilakukan dengan konsep yang sama. Tetapi door anchor tidak diperlukan. Tali muscle rope boleh diletakkan dibawah kaki.

 standing-biceps-curl.jpg

Klik sini untuk senaman otot dada: PUSHUP HOME ROUTINE

 

  1. HAMMER CURL WITH DOOR ANCHOR

Teknik senaman biceps ini memerlukan door anchor dipasang dipintu dan mulakan senaman dengan dada kehadapan, posisi tangan rapat ke badan dan genggaman  tangan menghadap antara satu sama lain.

Pergerakan tangan sehingga dada sambal menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal perlahan-lahan sambal menarik nafas.

Ulang gerakan ini sebanyak 12-15 reps.

Penting: pastikan tangan rapat ke sisi dan siku tidak kehadapan semasa pergerakan senaman dilakukan. 

 standing-hammer-curl-anchor.jpg

 

 

  1. HAMMER CURL NO DOOR ANCHOR

Pergerakan ini tidak memerlukan door anchor.

Mulakan gerakan senaman biceps ini dengan dada kehadapan, tangan rapat kesisi dan tangan lurus kebawah.

Perlahan-lahan naikkan tangan sehingga ke paras dada sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Ulang pergerakan ini untuk 12-15 reps.

 standing-hammer-curl.jpg

 

  1. REVERSE BICEPS CURL

Senaman ini sama dengan biceps curl yang lain, cumanya posisi tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Latihan ini adalah untuk menguatkan otot di bahagian forearm dan biceps.

 

Klik sini untuk [BEST] 10 senaman sixpack abs

 

  1. PREACHER CURL – ONE ARM

Senaman biceps preacher curl  ini dilakukan dengan meletakkan sebelah tangan sebagai support atau sokongan.

Kebiasaannya cara ini dilakukan untuk senaman bebanan yang tinggi bagi memastikan posisi siku dan tangan berada pada posisi yang betul.

 Standing-One-Arm-Preacher-Curl.jpg

 

  1. LYING PREACHER CURL

Senaman biceps menggunakan Muscle Rope dari The Sixpackerz ini memerlukan anda berada pada posisi baring. Dan door anchor hendaklah dipasang pada pintu.

Mula dengan kaki sedikit bengkok dan tangan sebelah berfungsi sebagai support di bahagian siku. Tarik sehingga ke paras dada sambal menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal sambal menarik nafas.

 lying-one-arm-preacher-curl.jpg

Terima kasih.

 

 

Boleh hubungi kami di whatsapp untuk dapatkan alat senaman dirumah dan mula bersenam dirumah.

Klik link dibawah untuk whatsapp kami segera.

http://Igthesixpackerz.wasap.my

 

 

Muscle Rope Black Edition

+ Bebanan 2x ganda berbanding biasa

+ Getah Latex berkualiti tinggi

+ Tidak mudah putus seperti brand murah diluar sana

+ Tidak mudah kendur

 

KUALITI KAMI PALING TERBAIK SETAKAT INI

pesan

http://Igthesixpackerz.wasap.my (WHATSAPP)

Posted on

V-CUTS SIXPACK ABS – THE TRUTH

CARA UNTUK DAPATKAN V-CUTS IDAMAN MALAYA

sixpack-logo

Bagaimana cara terbaik untuk dapatkan v-cuts abs?

Menurut sesetengah pakar, mempunyai sixpack abs berbentuk v-cut adalah berpunca daripada factor genetic.

Tetapi kami dari Team The SIxpackerz menyangkal dakwaan ini kerana bagi kami semua lelaki layak memiliki bentuk tubuh yang diidamkan. Sixpack abs v-cuts yang betul terbentuk hasil daripada usaha dan kerja keras.

Bagi kami, v-cuts sixpack abs sangat mudah untuk dimiliki jika anda ikut rapat langkah-langkah ini:

  • Mengurangkan peratusan lemak terbukti membantu mendapatkan v-cut sixpack abs
  • Jika anda memiliki otot sixpack yang agak besar setiap satunya, v-cuts ini akan mula muncul jika anda menjaga pemakanan dan senaman yang betul.

 

SENAMAN

Anda perlulah memasukkan rutin senaman khas untuk external oblique (otot bahagain tepi badan) dan bahagian bawah rectus abdominis (otot yang menonjolkan sixpack).

Disini saya masukkan senaman khas yang sesuai untuk membantu anda membentuk v-cuts sixpack abs.

 

 laying-down_leg_raises.jpg

Lying Leg Raises

Tips:

  • Untuk menambahkan resistance atau meningkatkan kesusahan level senaman ini, anda boleh meletakkan objek diantara kedua belah kaki seperti bola, botol atau bantal.
  • Pastikan anda menurunkan kaki perlahan-lahan untuk memastikan otot bahagian bawah abs bekerja keras memastikan gerakan ini lengkap.

 

 

 haningexer2.jpg

Hanging Knee, Side & (Straight) Leg Raises

Tips:

  • untuk memastikan anda mampu untuk kontrak atau mengetatkan otot abas ke tahap maksima, anda boleh meletakkan objek diantara kedua belah kaki. Ini akan mengaktifkan adductor muscle.

v-hold_abs_blog (1).jpg

V Hold

Tips:

  • senaman v hold ini boleh dilakukan berdasarkan kiraan masa berbanding focus pada jumlah bilangan reps. Kekal pada posisi ini antara 30-120 saat.

 

KLIK SINI UNTUK DAPATKAN DETAIL 10 SENAMAN KILLER SIXPACK ABS

LATIHAN DAN NUTRISI  

Berapa banyak reps dan sets yang perlu kita lakukan?

Anda perlu ingat bahawa sixpack abs bukan sahaja terletak pada senaman atau berapa ribu reps sit ups and boleh lakukan dalam sehari. Tetapi sixpack abs lebih kepada komitmen anda dalam menentukan nutrisi pemakanan yang bagus, rutin senaman yang teratur dan extra senaman abs.

 

Kalau boleh, cuba seperti dibawah:

  • 3-5 set
  • 6-13 reps
  • 60-90 saat rest antara setiap set, dan 30-60 saat antara setiap senaman.

 

 

Bagaimana dengan cara pemakanan untuk mendapatkan sixpack abs?

Sebenarnya lebih daripada satu cara untuk mendapatkan sixpack abs. Tetapi saya lebih suka tekankan cara yang berkesan.

 

 

Anda boleh pilih pendekatan yang lebih mudah dengan mengira total kalori, timbang setiap macros yang diperlukan oleh tubuh. Cara ini sangat berkesan dan akan mendapatakan kesan yang sangat pantas dalam usaha anda mendapatkan sixpack abs. Tetapi cara ini memerlukan komitmen dan focus 100%.

ATAU

Anda boleh pilih cara yang lebih mudah dengan mengagak total kalori yang diperlukan untuk setiap hidangan.

 

Terima kasih.

Posted on

10 SENAMAN KILLER SIXPACK ABS

sixpack-logo

Kami dari Team Sixpackerz sudah list kan 10 senaman terbaik untuk membentuk sixpack abs dirumah.

Teknik dan cara untuk melakukan setiap senaman. Jom cuba!

 

d92ceaa23f09a6be16b7f7734a4d09bb.jpg

CRUNCHES

Senaman ini terbaik untuk membentuk otot bahagiana atas abdomen (bawah otot dada). Senaman ini juga bagus sebagai alternative bagi sits-up untuk yang mengalami sakit belakang.

  • Mula dengan keadaan berbaring di lantai, kaki sedikit bengkok dibahagian lutut dan kedua belah tangan diletakkan dibelakgna kepala.
  • Kemudian angkat bahu dan badan daripada lantai dengan mengekalkan bahagian belakang badan tetap di lantai. Lakukan step ini sambal menghembuskan nafas.
  • Perlahan-lahan turunkan semula badan ke posisi asal sambal menarik nafas. Lakukan step ini dengan perlahan untuk memastikan otot abs digunakan sepenuhnya.

 

 

flutter_crunches.jpg

FLUTTER CRUNCHES

Flutter crunches adalah antara senaman killer untuk menguatkan fungsi abs dan hip flexor.

  • Baring di lantai dengan kedua belah tapak tangan dibelakang kepala
  • Pastikan bahu dan bahagian belakang badan tidak mencecah lantai.
  • Pastikan kedua belah kaki diangkat sedikit tinggi daripada lantai (15-20cm)
  • Dengan menggunakan otot abs, gerakkan kaki ke posisi 45 darjah secara berselang. Dan kembali ke posisi asal.
  • Lakukan senaman ini mengikut jumlah reps yang sesuai (12-15reps)

Abaikan jika anda mengalami masalah sakit belakang.

 

toe_touch_crunches_new.jpg

TOE TOUCH CRUNCHES

Senaman toe touch crunches ini bagus untuk keseluruhan otot abs dan meningkatkan fleksibiliti otot hamstring dibahagian kaki.

  • Mula dengan keadaan berbaring dilantai
  • Naikkan kedua belah kaki pada sudut 90 darjah.
  • Dengan kedua belah tangan lurus, sentuh kedua belah kaki.
  • Perlahan-lahan kembali ke posisi asal dan ulang mengikut jumlah reps yang bersesuian.

 

 

laying-down_leg_raises.jpg

LYING DOWN LEG RAISES

Senaman ini juga antara senaman sixpack terbaik untuk menguatkan hips flexor dan mengetatkan otot bahagian abdomen.

  • Bermula dengan keadaan bebaring di lantai
  • Kedua belah tangan disisi sebagai support
  • Kemudian naikkan kedua belah kaki sehingga tegak sambal menghembuskan nafas. Step ini perlu dilakukan dengan focus pada bahagian otot abs.
  • Perlahan-lahan turunkan kedua belah kaki sambal menarik nafas. Elakkan daripada mencecah lantai.

 

Tips: variasi terbaik untuk senaman ini ialah HANGING LEG RAISE yang dilakukan pada pull up bar. KLIK SINI UNTUK DETAIL PULL UP BAR BLACK EDITION

 

 

HIIT_photo_2.jpg

MOUNTAIN CLIMBERS

Senaman sixpack ini tergolong sebagai senaman full body exercise yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dan termasuk dalam kategori senaman kardio.

  • Mula dengan posisi PUSH UP (lihat sini untuk detail advance Push up Teknik dari The Sixpackerz)
  • Bengkok kan kaki dan bawa lutut kearah dada.
  • Teruskan senaman ini dengan menukar kaki.
  • Pastikan pernafasan sentiasa terkawal.

 

v-hold_abs_blog.jpg

STATIC V-HOLD

Senaman sixpack ini sesuai dilakukan di akhir rutin senaman ketika otot abs keletihan. Senaman ini dilakukan untuk menambahkan strength dan endurance pada otot abs.

  • Mulakan senaman dengan keadaan duduk kaki terlunjur kehadapan.
  • Tinggikan kaki ke posisi 45 darjah dengan kedua belah tangan menghala kehadapan.
  • Kekalkan berada static pada posisi ini selama 15-30 saat.
  • Pastikan pernafasan terkawal untuk mengelakkan otot cepat penat.
  • Perlahan turun dan kembali ke posisi asal.
  • Ulang senaman ini untuk beberapa kali.

elbow-plank_abs_blog.jpg

PLANK

Senaman  plank adalah senaman simple tetapi terbukti power untuk mereka yang malas dan tiada masa untuk bersenam.

  • Mulakan senaman pada posisi push up dengan bertongkatkan siku di lantai.
  • Sebagai permulaan, kekal pada posisi ini untuk 30-60 saat.
  • Tingkatkan strength dengan melebihkan masa sehingga 10min plank sehari.

 

 

side-plank.jpg

SIDE PLANK

Side plank adalah variasi kepada plank. Senaman ini bertujuan untuk memantapkan otot side abs atau obliques.

  • Dilakukan dengan cara yang sama seperti plank tetapi menggunakan bahagian tepi.
  • Tukar posisi setiap 30 saat.

 

 windshield_wipers.jpg

WINDSHIELD WIPERS

 

Teknik senaman ini dikategorikan sebagai advance sixpack rutin menggunakan palang bar. Senaman ini memerlukan otot core yang betul-betul kuat dan stabil.

  • Mulakan senaman dengan posisi bergantung pada palang bar.
  • Naikkan kedua belah kaki sehingga hamper mencecah palang bar. Pastikan kedua belah kaki selurus yang mungkin.
  • Engaged otot abs, dan mula menggerakkan ke kanan dan kekiri.
  • Kawal setiap pergerakan untuk mengelakkan kecederaan.

 

 

sit_ups.jpg

SIT-UPS

TIPS: abaikan senaman ini jika anda mempunyai masalah sakit belakang.

  • Mulakan dengan keadaan bebaring di lantai. Kaki tetap di lantai. Kedua belah tangan disisi.
  • Sambal menghembuskan nafas, gunakan otot abs untuk berada pada posisi menegak.
  • Kembali ke posisi asal dengan menarik nafas.
  • Ulang step senaman ini mengikut kesesuian dan kemampuan anda. Kebiasaan ialah 15-20 reps dilakukan untuk 4-6set.

 

LATEST – KNEE RAISE USING PARALLEL DIP BAR

Terima kasih.

 

pesan

pesan

 

Posted on

5 SENAMAN PULL-UP TERBAIK

 

Majority daripada lelaki maskulin zaman ini mahukan bentuk badan yang menarik memikat. Bentuk sixpack yang padu. Tetapi ramai yang terlepas pandang bahawa asas atau foundation pada bentuk badan yang tegap, tebal dan padu terletak pada otot bahgian belakang badan.

 

KENAPA PERLU MELAKUKAN BACK WORKOUT?

 maxresdefault-1

Cara paling mudah nak mengenal pasti seseorang melakukan rutin senaman yang salah dan tidah tersusun ialah dengan memerhatikan otot dada dan belakang tidak seimbang. Terlampau focus pada bahagian hadapan badan dan mengabaikan potensi otot pada bahagain belakang badan.

Latihan back workout juga sangat penting bagi mengekalkan sendi dan otot bahu yang sihat. Tips penjagaan otot baShu ialah dengan mengekalkan rutin senaman seimbang antara chest dan juga back.

Cara terbaik untuk mendapatkan otot yang seimbang pada bahagian chest dan back ialah dengan memasukkan satu set senaman back dalam setiap rutin chest.

  

 

PULL UP

King of Back exercise. Senaman ini akan aktifkan setiap otot bahagian belakang badan. Pastikan setiap reps adalah clean reps dan tiada ‘kipping’.

Jika ini adalah pertama kali anda melakukan senaman pull up, boleh cuba lakukan ‘negatif pullup’ untuk membantu memudahkan senaman dilakukan.

 pull_ups

 

WIDE PULL UP

Senaman ini dilakukan dengan memgang palang bar pada kedudukan sedikit lebar daripada kelebaran bahu. Teknik ini akan lebih mengaktifkan otot lattisimus dorsi atau ‘lat’. Teknik ini juga membantu mendapatkan bentuk badan ‘v-shaped back’.

 pullup_blog_muscleup_3

 

 L-SIT PULL UP

Senaman ini memerlukan anda untuk menaikkan kaki selari dengan badan ketika melakukan pull up. Untuk beginner, senaman ini boleh dilakukan dengan menaikkan lutut sahaja untuk lebih mudah.

Teknik ini mengubah centre weight dan menambahkan lebih bebanan pada setiap pull up yang dilakukan tanpa menambah sebarang bebanan dari luar.

L-SIT PULL UP membantu meningkatkan core strength dan meningkatkan kualiti senaman pullup dengan mengelakkan anda melakukan cheat reps dengan ‘kipping’ atau melonjakkan badan.

 l-sit_pullup

 

 

ARCHER / TYPEWRITER PULL UP

Kedua dua jenis senaman ini  iaah senaman yang berbeza. Archer pull up lebih focus pada menguatkan satu belah tangan pada satu2 masa. Dan ini membantu pada progress ‘one-arm pullup’.

 

Manakala typewriter pull up pula dilakukan tanpa perlu menurunkan badan pada posisi ‘hanging’. Ia dilakukan dengan menggerakkan tubuh dari satu sisi ke sisi yang lain. Senaman ini lebih kepada ‘muscle control’. Meningkatkan kebolehan mengawal kekuatan otot pada satu2 tempoh. Dan ini juga menbantu pada progress ‘one-arm pullup;.

 typewritter_pullups.jpg

 

CHIN UP

Senaman chin up ini dilakukan dengan kedua belah tapak tangan menghadap pada badan. Berbeza dengan  pull up ialah kedudukan genggaman samada menghadap kebelakang atau menghadap ke depan.

Kita akan bincangkan dengan lebih lanjut perbezaan antara CHIN UP VS PULL UP.

 chinups.jpg

 

 

Posted on

PUSHUP HOME ROUTINE

 

Bosan asyik buat rutin yang sama untuk naikkan otot dada? Betul bro. kena start tukar rutin. Kesilapan terbesar mereka yang nak bina otot ialah tidak menukar rutin. Tetap dengan rutin yang sama sampai berbulan-bulan boleh menyebabkan otot lambat membesar atau pembesaran otot dan kekuatan berada pada tahap yang sama.
Key penting utk bina otot ialah sentiasa menukar rutin. Untuk mengelakkan badan ‘terbiasa’ dengan rutin dan bebanan yang sama.
Di bawah ini ada saya sertakan dengan rutin senaman yang mungkin sedikit berbeza yang bro sendiri tak pernah lakukan. Jom!

maxresdefault.jpg

PUSHUP ROUTINE >> LVL HARD
>Lakukan sebanyak 3 cycles
>30saat rest antara setiap exercise
>3min rest antara cycle
.ps: sila rujuk gambar untuk cara dan teknik setiap senaman

JOM MULA!

#FIRST STANDING CHEST PRESS X20

first

Mulakan dengan kombinasi tali merah dan kuning, kemudian ditambah bebanan dgn tali hijau, biru dan hitam.

#SECOND STANDING CHEST FLY X20

SECOND.jpg

Mulakan dengan bebanan tali yg ringan, tambah bebanan mengikut kekuatan.

#THIRD RESISTED PUSH UP X20

THIRD.jpg

Bermula dengan posisi push up yg biasa, posisi tangan pada keluasan sama dgn bahu. Gunakan MUSCLEROPE utk menambah kesukaran.

#FORTH RESISTED WIDE GRIP PUSH UP X20

FORTH.jpg

Lakukan pada posisi kedua belah tangan sedikit luas daripada bahu. Gunakan MUSCLEROPE utk menambah bebanan.

#FIFTH RESISTED WALL PUSH UP x20

fifth

Berdiri dengan jarak 1-2 kaki daripada dinding, berada pada posisi pushup dan lakukan pushup dengan MUSCLEROPE sutk menambah kesukaran.
.
.
Rehat selama 3minit dan teruskan dengan CYCLE seterusnya dgn ulang senaman #FIRST hingga #FIFTH
.
Lakukan 3 cycle atau lebih dan tingkatkan jumlah bebanan dengan menambahkan tali MUSCLEROPE.

 

Berita baik untuk bro, sekarang kami ada keluaran baru Muscle Rope Black Edition yang mempunyai bebanan 2x ganda daripada biasa.

Muscle Rope Biasa, bebanan 30kg

Muscle Rope Black Edition, bebanan 70kg.

 

Kalau bro berminat untuk dapatkan Muscle Rope, boleh terus klik link dibawah utk whatsapp kami.

http://Igthesixpackerz.wasap.my (whatsapp)