Posted on

LATIHAN BEBANAN LEBIH MEMBANTU DALAM MEMBAKAR LEMAK

 

 SDF

KENAPA ANDA PERLU MELIBATKAN SENAMAN BEBAN UTK TINGKATKAN LAGI PEMBAKARAN LEMAK?

 

Ramai yang tanya, kenapa kerap berjogging tetapi kadar lemak masih tinggi dan susah hendak turun.  Apakah alternatif yang lebih baik selain daripada berjogging untuk tingkatkan lagi proses pembakaran lemak?

Ok, jom baca detail penerangan dibawah.

 

KADAR PEMBAKARAN

Bergantung pada:

  1. Berat badan
  2. Level kecergasan
  3. Kekuatan dan stamina
  4. Jumlah reps dan rehat yang dilakukan

 

Terdapat beberapa kajian yang dilakukan utk mengetahui kadar pembakaran kalori berdasarkan test subjek bebrapa kelompok individu yang mempunyai kadar kecergasan yang hamper sama.

 

SUBJEK: LELAKI, 70KG, SENAMAN KONSISTEN SELAMA SETAHUN

PUSH UP: 20 push up selama 1 minit, membakar lebih kurang  9.5 kalori.

PULL UP: 10 pull up selama 1 minit membakar lebih kurang 11 kalori

 

Lelaki yang sama akan membakar 13 kalori dengan berjogging selama seminit pada kelajuan 10km/h.

Mana yang lebih berbaloi dan berkesan dalam pembakaran lemak? Sudah tentu senaman beban lebih bagus dalam proses pembakaran lemak dan mendapatkan otot yng lebih ketara.

 

Bagaimana senaman push up dan pull up membantu meningkatkan pembakaran lemak?

Berlari tidak meningkatkan kadar pertumbuhan oto. Sebaliknya senaman push up dan pull up membantu meningkatkan otot.

LEBIH BANYAK OTOT, LEBIH TINGGI JUMLAH KALORI YANG DIBAKAR.

 

Jadi, tambahkan rutin senaman beban dalam rutin senaman harian atau mingguan anda.

Untuk latihan bebanan yang lebih versatile, mudah digunakan, mudah dibawa kemana-mana dan lebih sesuai digunakan untuk workout dirumah boleh cuba gunakan Muscle rope versi terbaru daripada The SIxpackerz.

Muscle rope Black Edition yang mempunyai bebanan maksima 70kg (2x ganda lebih tinggi berbanding biasa). Sangat sesuai untuk beginner dan advance user.

Klik link dibawah utk whatsapp kami dan dapatkan lebih detail tentang alat senaman dirumah.

http://Igthesixpackerz.wasap.my (whatsapp)

20992899_1473059709439009_6051255960370226951_n

 

Klik sini untuk dapatkan lebih banyak pakej kombo alat senaman dirumah.

 

Advertisements
Posted on

5 SENAMAN PULL-UP TERBAIK

 

Majority daripada lelaki maskulin zaman ini mahukan bentuk badan yang menarik memikat. Bentuk sixpack yang padu. Tetapi ramai yang terlepas pandang bahawa asas atau foundation pada bentuk badan yang tegap, tebal dan padu terletak pada otot bahgian belakang badan.

 

KENAPA PERLU MELAKUKAN BACK WORKOUT?

 maxresdefault-1

Cara paling mudah nak mengenal pasti seseorang melakukan rutin senaman yang salah dan tidah tersusun ialah dengan memerhatikan otot dada dan belakang tidak seimbang. Terlampau focus pada bahagian hadapan badan dan mengabaikan potensi otot pada bahagain belakang badan.

Latihan back workout juga sangat penting bagi mengekalkan sendi dan otot bahu yang sihat. Tips penjagaan otot baShu ialah dengan mengekalkan rutin senaman seimbang antara chest dan juga back.

Cara terbaik untuk mendapatkan otot yang seimbang pada bahagian chest dan back ialah dengan memasukkan satu set senaman back dalam setiap rutin chest.

  

 

PULL UP

King of Back exercise. Senaman ini akan aktifkan setiap otot bahagian belakang badan. Pastikan setiap reps adalah clean reps dan tiada ‘kipping’.

Jika ini adalah pertama kali anda melakukan senaman pull up, boleh cuba lakukan ‘negatif pullup’ untuk membantu memudahkan senaman dilakukan.

 pull_ups

 

WIDE PULL UP

Senaman ini dilakukan dengan memgang palang bar pada kedudukan sedikit lebar daripada kelebaran bahu. Teknik ini akan lebih mengaktifkan otot lattisimus dorsi atau ‘lat’. Teknik ini juga membantu mendapatkan bentuk badan ‘v-shaped back’.

 pullup_blog_muscleup_3

 

 L-SIT PULL UP

Senaman ini memerlukan anda untuk menaikkan kaki selari dengan badan ketika melakukan pull up. Untuk beginner, senaman ini boleh dilakukan dengan menaikkan lutut sahaja untuk lebih mudah.

Teknik ini mengubah centre weight dan menambahkan lebih bebanan pada setiap pull up yang dilakukan tanpa menambah sebarang bebanan dari luar.

L-SIT PULL UP membantu meningkatkan core strength dan meningkatkan kualiti senaman pullup dengan mengelakkan anda melakukan cheat reps dengan ‘kipping’ atau melonjakkan badan.

 l-sit_pullup

 

 

ARCHER / TYPEWRITER PULL UP

Kedua dua jenis senaman ini  iaah senaman yang berbeza. Archer pull up lebih focus pada menguatkan satu belah tangan pada satu2 masa. Dan ini membantu pada progress ‘one-arm pullup’.

 

Manakala typewriter pull up pula dilakukan tanpa perlu menurunkan badan pada posisi ‘hanging’. Ia dilakukan dengan menggerakkan tubuh dari satu sisi ke sisi yang lain. Senaman ini lebih kepada ‘muscle control’. Meningkatkan kebolehan mengawal kekuatan otot pada satu2 tempoh. Dan ini juga menbantu pada progress ‘one-arm pullup;.

 typewritter_pullups.jpg

 

CHIN UP

Senaman chin up ini dilakukan dengan kedua belah tapak tangan menghadap pada badan. Berbeza dengan  pull up ialah kedudukan genggaman samada menghadap kebelakang atau menghadap ke depan.

Kita akan bincangkan dengan lebih lanjut perbezaan antara CHIN UP VS PULL UP.

 chinups.jpg